老年人保护膝盖的方法

　　俗话说“人老腿先老，腿老膝先老”。膝部是人体重要的关节之一，尤其是对于老年人来说，膝部的健康与否关系到老年人运动和行走的能力，所以保护膝部和膝关节的正常活动能力非常重要。

　　人老先老腿，过了40岁到了中老年阶段，难免会出现膝关节疼痛，很可能是退行性病变的前兆，如果不重视，膝骨关节炎会来袭!

　　人老先老腿，想必这样的说法，大多数人都不会陌生。随着年龄的增长，各个器官的活力难免会出现下降，然而，对中老年人来说，腿脚不便，也会对生活造成极大的干扰，尤其是膝盖，有着承上启下的连接作用。

　　注意保护膝关节陕西省体育科学研究所专业人士表示，膝关节是人体最大、最复杂的关节，也是最大的承重关节，在人类的直立行走中发挥着至关重要的作用。随着年龄增长，膝关节的磨损是不可避免、无法逆转的，且磨损程度和承受重量成正比。

　　王湘江介绍，膝关节是人体最复杂、最大的承重关节，杠杆作用最强，也最易受伤。深蹲、跑步、爬山……现在越来越多的人加入了锻炼大军，特别是退休后的老年人，在各种体育场所都能看到他们的身影。而在运动中，往往容易损伤膝关节，如果它出现了问题，就会“寸步难行”。

　　对此，陈医生觉得特别无奈，现代人对于骨质疏松相对了解，也有很多人会尽早预防，但这些人中很多却忽略了对膝盖的保护。

　　五六十岁膝盖就坏了?有人到五六十岁的时候膝关节就开始响，早上发僵、发皱、发沉，一走动或者刚从坐下起来的时候腿就跟不是自己似的，得缓一缓才能够走开，才能迈开步。

　　俗话说“树老根先枯，人老腿先老”，老人的腿该如何保养?很多人在步入老年期之后，腿脚不利索，大多是因为膝盖的原因，老年人保护膝关节的措施有:1、减轻体重。

　　膝关节周围肌肉少，韧带肌腱多，容易受寒受潮，局部血液循环不畅诱发炎症出现疼痛，需要重视日常的保护。体重较大的老年人不宜长时间跑步爬山等，久坐时尽量将两腿伸直放松，起身时手扶支撑物云开体育借力收脚缓缓站起，不过度的前倾身体，减轻膝关节负担，不久弯膝盖。

　　等老了再保养膝盖就晚了，保护膝盖的关节要趁早开始:在现实生活中，很多人都认为关节炎是小病，但实际上长期受关节炎症的折磨，还会严重缩短寿命，增加致残的危险。

　　老哥说:“大夫，我50多岁了，平时工作、运动量挺大，最近感觉关节有疲劳感，我想做个核磁看看关节软骨是否有磨损啊，如果问题不大，我就好好保养关节，我这退休以后还想游遍祖国大好河山呢，膝盖不行了，我啥也干不了了是吧!

　　深蹲、跑步、爬山……现在越来越多的人加入了锻炼大军，特别是退休后的老年人，在各种体育场所都能看到他们的身影。而在这些运动中，特别容易损伤膝关节，如果它出现了问题，就会寸步难行。

　　不运动，人就变“笨”了。人体关节的运动很复杂，是受到神经肌肉和韧带统一协调完成的一个精细运动。运动也是同样的，如果长时间忽略它，不去锻炼，我们的运动能力也会逐渐降低。

　　膝关节是关节炎经常“光顾”的部位，尤其是老年人关节退变，最常发生在膝关节。有什么办法可以延缓膝关节退变，预防膝关节疼痛呢？锻炼是最简单有效的办法，老赵推荐以下11个动作，中老年朋友抓紧练，让膝关节更强健！

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