科学护膝让膝关节陪您走得更远

　　膝关节是人体最大、负重最重、结构最复杂的关节之一。从日常云开体育行走、上下楼梯，到跑步、跳跃，几乎所有下肢活动都离不开膝关节的参与。然而，随着年龄增长、体重增加、不良运动习惯或外伤的累积，膝关节极易发生损伤，常见问题包括：膝骨关节炎、半月板损伤、髌股关节疼痛综合征。

　　一旦出现慢性损伤，往往恢复周期长、反复发作，严重者甚至影响生活自理能力。因此，科学保膝，应从日常生活做起，而不是等到疼痛出现之后。

　　研究显示，体重每增加1千克，行走时膝关节承受的负荷可增加约35千克。超重或肥胖是膝骨关节炎的重要危险因素。

　　建议：合理膳食，避免长期高油高糖饮食；通过低冲击运动逐步减重，而非盲目节食。

　　长期或频繁的以下动作，会明显增加膝关节磨损：长时间深蹲、跪地；频繁上下楼梯；盘腿坐、跷二郎腿；突然增加运动强度。

　　建议：天冷时注意膝部保暖；运动时可使用护膝，但不建议长期、全天佩戴，以免影响肌肉功能。

　　快走；游泳；骑自行车；太极拳、八段锦。这些运动具有低冲击、关节负荷小的特点。

　　直腿抬高、靠墙静蹲（膝不过脚尖）增强膝关节前方稳定性，减轻关节软骨压力。

　　建议：每周35次，每次1015分钟，坚持比强度更重要。